Prehrana po 50. letu – 5 živil, ki vam bodo pomagala ostati v formi!
V tem članku vam bomo predstavili nekaj živil, ki so po 50. letu še posebej priporočljiva.
Ribe
Ribe so odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in ožilja, možganov in sklepov. Priporočeno je, da odrasli, starejši od 50 let, vsak teden pojedo 2 porciji rib.
Sveže sadje in zelenjava
Sveže sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Vlaknine so pomembne za zdravje prebavil, vitamini in minerali pa so pomembni za splošno zdravje in dobro počutje. Priporočeno je, da odrasli, starejši od 50 let, vsak dan pojedo 5 porcij sadja in zelenjave.
Polnovredne žitarice
Polnovredne žitarice so odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Vlaknine so pomembne za zdravje prebavil, vitamini in minerali pa so pomembni za splošno zdravje in dobro počutje. Priporočeno je, da odrasli, starejši od 50 let, vsak dan pojedo 3 porcije polnozrnatih žitaric.
Olje iz oreškov in semen
Olje iz oreškov in semen je odličen vir zdravih maščob. Zdrave maščobe so pomembne za zdravje srca in ožilja. Priporočeno je, da odrasli, starejši od 50 let, vsak dan zaužijejo 2 žlici olja iz oreškov in semen.
Probiotiki
Probiotici so koristne bakterije, ki živijo v črevesju. Pomembne so za zdravje prebavil. Priporočeno je, da odrasli, starejši od 50 let, vsak dan uživajo živila, ki vsebujejo probiotike, ali prehranska dopolnila z probiotiki.
Če imate kakršna koli vprašanja o prehrani po 50. letu, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
(Foto: Getty Images)
