Nasveti za ohranjanje zdravega telesa: To so živila, ki jih moramo jesti vsak dan
Z raznoliko in uravnotežen prehrano pridobivamo vsa potrebna hranila za naše zdravje in dobro počutje. Obstaja več skupin živil, ki jih moramo redno vključevati v svojo prehrano.
Vsak dan moramo zaužiti zadostne količine sadja in zelenjave, saj so bogati z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti.
Med najbolj zdravo sadje in zelenjava spadajo jagodičevje, agrumi, zelenolistna zelenjava, brokoli, korenje in sladki krompir.
Tudi polnozrnata žita moramo vključevati v vsakdanjo prehrano. Zagotavljajo energijo, vlaknine in bistvena hranila. Takšna žita so na primer rjavi riž, kvinoja, oves, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine.
Beljakovine, kot so pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice (fižol in leča), tofu in oreščki, so pomembne za gradnjo in obnovo tkiv ter za splošno delovanje telesa.
Mleko in nadomestki mleka (sojino in mandljevo mleko) so dober vir kalcija in vitamina D. Tadva sta bistvena za zdravje kosti.
Ne smemo pozabiti na zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, semena, oljčno olje in losos. Te so bistvene za zdravje možganov in uravnavanje hormonov.
Pomembno je tudi, da smo ves čas hidrirani in da imamo nadzor nad porcijami. Poskusite pa čimbolj omejiti predelano hrano, sladke prigrizke in uživanje rdečega mesa.
Foto: pexels.com
