To je največja napaka, ki jo delate pred spanjem!
Vprašanje, ki si ga verjetno vsi postavljate, če se vam ponoči to pogosto dogaja, da se prebujate lačni ali pa ne celo morete zaspati. Odgovor je seveda odvisen od več dejavnikov, kot so vaša telesna teža, zdravstveno stanje in vrsta hrane, ki jo jeste. Vendar pa obstaja splošno priporočilo, da se tri do štiri ure pred spanjem izogibate obilnim obrokom.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je to dobro
– Težko boste zaspali.
Ko jeste, se vaše telo osredotoča na prebavo hrane. To lahko povzroči, da se počutite budni in aktivni, kar vam bo oteževalo, da bi zaspali.
– Lahko boste imeli težave z zgago ali refluksom.
Ležanje v postelji po obroku lahko povzroči, da se hrana v želodcu vrne nazaj v požiralnik, kar lahko povzroči zgago ali refluks.
– Bolj boste nagnjeni k debelosti.
Če jeste pozno zvečer, boste verjetno zaužili več kalorij, kot jih potrebujete. To lahko vodi k pridobivanju telesne teže.
Če se vam je težko držati teh priporočil, lahko poskusite še naslednje
– Za večerjo jejte lahke obroke, ki so bogati z vlakninami in beljakovinami.
To vam bo pomagalo, da se boste počutili siti, ne da bi bili preobremenjeni.
– Izogibajte se hrani, ki je mastna, začinjena ali pa vsebuje veliko sladkorja.
Ta hrana lahko oteži prebavo in povzroči težave s spanjem.
– Pijte veliko vode čez dan, da boste zmanjšali občutek lakote ponoči.
Kadar ste žejni, lahko poskusite popiti skodelico vode ali čaja brez kofeina.
Z upoštevanjem teh nasvetov si lahko pomagate izboljšati kakovost vašega spanca in lahko da se boste zjutraj zbudili spočiti in da boste polni energije.
(Foto: Getty Images)
