Zdravje vašega otroka je lahko odvisno tudi od tega, kaj jedo
Starši, pozor! Če želite, da bo vaš otrok zdrav odrasel, mu morate nuditi pravo hrano. Nekatera živila so še posebej pomembna za otrokov razvoj, saj mu zagotavljajo vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj.
Kaj torej jedo zdravi otroci?
– Sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Otroci naj bi dnevno pojedli vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.
– Polnovredne žitarice so bogate z ogljikovimi hidrati, ki so glavni vir energije za otroke.
– Beljakovine so potrebne za rast in razvoj mišic in kosti. Dobri viri beljakovin so meso, ribe, jajca in stročnice.
– Mlečni izdelki so odličen vir kalcija, ki je potreben za zdravje kosti in zob.
Tukaj je nekaj konkretnih primerov zdravih živil za otroke
– Sadje
Jabolka, banane, pomaranče, jagode, grozdje, melona, citrusi, itd.
– Zelenajava
Brokoli, cvetača, kumare, paprika, zelena, solata, itd.
– Polnovredne žitarice
Polnozrnati kruh, testenine, ovseni kosmiči, itd.
– Beljakovine
Piščančje prsi, ribe, jajca, stročnice, itd.
– Mlečni izdelki
Mleko, jogurt, sir, itd.
Seveda je pomembno, da otroci uživajo raznoliko prehrano, da dobijo vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo. Starši lahko otroke spodbujajo k zdravemu prehranjevanju tako, da jim ponujajo zdrava živila in jim pomagajo razviti zdrave prehranjevalne navade.
Tukaj je nekaj nasvetov za starše, kako spodbuditi zdravo prehranjevanje pri otrocih
– Bodite dober zgled
Otroci se veliko naučijo od svojih staršev, zato jim pokažite, da zdravo jeste.
– Ponudite zdrave možnosti
Ko so otroci lačni, bodo pogosto pojedli tisto, kar jim je na voljo. Zato poskrbite, da bodo v vaši kuhinji na voljo zdrave možnosti.
– Bodite potrpežljivi
Spreminjanje prehranjevalnih navad lahko traja lep čas. Ne obupajte, če otrok ne bo takoj sprejel vseh zdravih živil.
Z zdravim prehranjevanjem lahko starši svojim otrokom pomagajo zagotoviti vse, kar potrebujejo za zdrav razvoj v odraščanje.
(Foto: Getty Images)
