To so živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Zdrave maščobe so bistveni del uravnotežene prehrane, saj zagotavljajo energijo, podpirajo rast celic in pomagajo pri absorpciji v maščobah topnih vitaminov (A, D, E in K), zato imajo ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja.
To so živila, ki vsebujejo zdrave maščobe
Avokado je vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Bogat je z mononenasičenimi maščobami, ki so zdrave za srce. Tudi olivno olje, kokosovo olje in oreščki so vir zdravih maščob.
Semena chia, lanena semena in konopljina semena so bogata z alfa-linolensko kislino (ALA). To je vrsta maščobne kisline omega-3. Semena lahko potresete po jogurtu, dodate v smoothije ali uporabite pri peki.
Mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrv so odlični viri maščobnih kislin omega-3, ki so znane po svojih koristnih učinkih na zdravje srca in možganov.
Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (70 % ali več) vsebuje zdrave maščobe, antioksidante in različne minerale.
Ne pozabite: Pomembno je, da te zdrave maščobe vključite v svojo prehrano, pri tem pa pazite na velikost porcij, saj so maščobe kalorično bogate. Zamenjava nezdravih maščob z zdravimi maščobami lahko izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša tveganje za kronične bolezni.
Foto: pexels.com
