Je lahko hitra hoja skrivnost dolgega in zdravega življenja?
Hitra hoja je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za izboljšanje splošnega zdravja. Gre za dejavnost z majhnim naporom, ki je enostavna za vaše sklepe in jo lahko izvajate skoraj povsod. Toda ali ste vedeli, da vam hitra hoja lahko pomaga tudi pri:
Izgubite težo in trebušno maščobo. Zmanjšate tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Izboljšate razpoloženje in zmanjšate stres. Povečate raven energije. Bolje spite ponoči. Okrepite kosti in mišice. Izboljšajte ravnotežje in koordinacijo.
In najboljše je, da vam ni treba preživeti več ur v telovadnici, da bi opazili koristi. Že 30 minut hitre hoje večino dni v tednu lahko močno izboljša vaše zdravje.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek hitre hoje.
Izberite udobne čevlje in oblačila. Preden začnete hoditi, se ogrejte z rahlim raztezanjem. Prizadevajte si za hiter tempo, pri katerem težje dihate, vendar lahko še vedno govorite v polnih stavkih. Večino dni v tednu hodite vsaj 30 minut. Po končani hoji se ohladite z rahlim raztezanjem.
Če ste začetnik hitre hoje, začnite počasi in postopoma povečujte čas hoje vsak dan. Sprehode lahko razdelite tudi na krajše dele, na primer na tri 10-minutne sprehode čez dan.
(Foto: Getty Images)
