To so jedi, ki si jih pripravijo športniki
Za športnike je uravnotežena prehrana bistvenega pomena. To so obroki, bogati s hranilnimi snovmi, ki zagotavljajo energijo, pomagajo pri regeneraciji mišic in spodbujajo splošno dobro počutje športnikov:
Piščančje prsi na žaru s kvinojo in zelenjavo
Piščančje prsi na žaru so vir beljakovin in so ključne za obnovo in rast mišic.
Kvinoja pa je visokobeljakovinsko žito, ki zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate za trajno energijo.
Kot prilogo pripravite še zelenjavo v pari, kot so brokoli, korenje in šparglji, da si zagotavite pomembne vitamine, minerale in vlaknine.
Losos s sladkim krompirjem in špinačo
Losos je bogat z maščobnimi kislinami omega-3. Te podpirajo zdravje sklepov in zmanjšujejo vnetja.
Kot prilogo si pripravite sladki krompir, ki zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate in vitamine. Špinača pa je polna železa, ki pomaga pri prenosu kisika v mišice.
Grški jogurt z jagodičevjem in medom
Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin in probiotikov, ki imajo ključno vlogo pri regeneraciji mišic in zdravi prebavi. Kot dodatek izberite jagodičevje, ker je bogato z antioksidanti. Za dodatno sladkobo pa si jogurt pokapajte z medom, ki bo jedi dodal naravno sladkost, vam pa bo zagotavil hitro energijo.
Kvinojina solata z avokadom, čičerko in sirom feta
Kvinoja je bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, avokado pa nudi zdrave maščobe za trajno energijo. Za dodatek izberite čičeriko, ki doda beljakovine in vlaknine, sir feta pa okus.
Ovsena kaša z mandljevim maslom in banano
Ovseni kosmiči vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, mandljevo maslo pa nudi zdrave maščobe in beljakovine.
Ovseni kaši dodajte banane, ki zagotavljajo kalij za delovanje mišic in pa ogljikove hidrate za energijo.
Foto: pexels.com
