To sta dve jedi z visoko vsebnostjo beljakovin po receptu Patricie Pangeršič
Patricia Pangeršič je osebna fitnes trenerka. Za vas je pripravila dva hitra in okusna recepta za beljakovinski zajtrk, malico ali večerjo. Pripravila je arašidovo-kremno kašo in piškotkov smoothie. Obe jedi vsebujeta veliko količino beljakovin.
Arašidovo-kremna kaša
Potrebujete:
- Ovsene kosmiče
- Mleko
- Sladkor
- Grški jogurt
- Proteinski shake
- Karamelo
- Arašide
- Temna čokolada
Postopek:
Kosmiče segrejemo v 100 ml mleka in 150 ml vode. Kuhamo 2 minuti in vmes mešamo.
V skodelici zmešamo grški jogurt, proteinski shake in sladilo, da dobimo kremo. Na kosmiče damo zvrhano žlico karamelnega pudinga in nasekljane arašide. Premažemo s kremo. Stopimo temno čokolado in jo prelijemo čez kremo. Čez noč pustimo v hladilniku.
Piškotkov smoothie
Potrebujete:
- Polnozrnate piškote
- Zamrznjeno sadje
- Piškotkov shake
- Mleko
- Tekoči jogurt
- Vodo
Postopek:
Zmiksamo vse sestavine. Če želimo, da je smoothie bolj tekoč, dodamo še malo vode.
Foto: Instagram/patricia_pangersic
