Koliko živil bi vi znali našteti, ki lahko pomagajo, če ima kdo visok krvni tlak?
Za znižanje krvnega tlaka lahko storite več stvari, vključno z zdravo prehrano. Nekatera živila dokazano vplivajo na zniževanje krvnega tlaka.
Tukaj je nekaj najboljših živil za visok krvni tlak:
Sadje:
sadje je dober vir kalija, ki pomaga uravnavati učinke natrija v telesu. Med sadjem, ki znižuje krvni tlak, so dobra izbira banane, pomaranče, grenivke in jagodičevje.
Zelenjava:
zelenjava je tudi dober vir kalija in drugih hranil, ki so koristna za uravnavanje krvnega tlaka. Med zelenjavo, ki znižuje krvni tlak, so dobra izbira zelenolistna zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, pa tudi paradižnik, korenje in rdeča pesa.
Oreščki in semena:
oreščki in semena so dober vir magnezija, ki pomaga pri sproščanju krvnih žil in zniževanju krvnega tlaka. Med oreščki in semeni, ki znižujejo krvni tlak, so lahko mandlji, orehi in arašidi.
Polnozrnata živila:
polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo zniževati holesterol in krvni tlak. Dobra izbira polnozrnatih izdelkov, ki znižujejo krvni tlak, so oves, rjavi riž in kvinoja.
Ribe:
ribe so dober vir maščobnih kislin omega-3, ki dokazano znižujejo krvni tlak. Med ribami, ki znižujejo krvni tlak, so losos, tuna in skuša.
Temna čokolada:
temna čokolada je dober vir flavonoidov, spojin, ki dokazano znižujejo krvni tlak. Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje temne čokolade pomaga znižati krvni tlak do 5 %.
(Foto: Getty Images)
