Katera živila so lahko koristna za vaše srce?
Bolezni srca in ožilja so eden izmed glavnih vzrokov smrti na Zahodu.
Obstaja pa seveda tudi veliko dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za to, vključno s starostjo, družinsko anamnezo in genetiko.
Vendar je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje tveganja, zdrava prehrana.
Zdrava prehrana za zdravje srca je prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, transmaščob in holesterola ter visoko vsebnostjo vlaknin, sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.
Ta živila pomagajo ohranjati raven holesterola v krvi, kar je pomembno za preprečevanje bolezni srca.
Tukaj je nekaj posebnih živil, ki so koristna za zdravje srca:
Sadje in zelenjava:
sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so bistveni za dobro zdravje.
Poleg tega vsebujejo malo kalorij in maščob, zato so zdrava izbira za ljudi, ki želijo shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo.
Polnozrnata žita:
polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki pomagajo zniževati raven holesterola in zagotavljajo občutek sitosti.
So tudi dober vir vitaminov in mineralov.
Puste beljakovine:
puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in fižol, so dober vir beljakovin brez veliko nezdravih maščob.
Oreščki in semena:
oreščki in semena so dober vir zdravih maščob, vlaknin in vitaminov.
Oljčno olje:
oljčno olje je zdrava maščoba, ki lahko pomaga zniževati raven holesterola in s tem varuje vaše srce.
(Foto: Getty Images)
