10 spodbudnih nasvetov za bolj zdravo prehranjevanje otrok
Prepričati otroke, da namesto sladkih priboljškov izberejo bolj hranljivo in zdravo hrano, je lahko izziv.
Ključ je v uporabi nežnih, ustvarjalnih in doslednih strategij, da zdrava hrana postane privlačna za njihove mlade brbončice.
Otrokom bodite zgled:
otroci pogosto posnemajo prehranjevalne navade odraslih v svoji okolici.
Če pokažete navdušenje nad hranljivo hrano, lahko pozitivno vplivate na njihove odločitve.
Vključite otroke v nakupovanje živil in pripravo obrokov:
otroke vključite v nakupovanje živil in pripravo obrokov.
Če jim omogočite, da izberejo sadje, zelenjavo ali sestavine za svoje jedi, jih spodbudite k bolj zdravim odločitvam.
Naj bo hrana zabavna:
predstavitev zdravih jedi v privlačnih oblikah ali barvah lahko vzbudi radovednost in navdušenje ter otroke spodbudi, da jih poskusijo.
Uvedite raznolikost:
otrokom ponudite različne vrste zdravih živil, da bi razširili njihove okuse in razvili uravnoteženo prehrano.
Bodite potrpežljivi:
otroci potrebujejo čas, da se prilagodijo novim okusom.
Izogibajte se pritiskom in bodite potrpežljivi pri uvajanju bolj zdravih možnosti.
Omejite nezdravo hrano:
ključnega pomena je zmernost.
Zmanjšanje dostopnosti sladkih in predelanih prigrizkov doma lahko spodbudi bolj zdravo izbiro.
Družinsko prehranjevanje:
skupno prehranjevanje spodbuja občutek skupnosti in spodbuja otroke, da sprejmejo zdravo hrano kot del družinske tradicije.
Izobraževanje o prehrani:
otroke starosti na primeren način poučite o prednostih hranljive hrane, kot sta večja energija in močnejše telo.
Vzpostavite rutino:
vzpostavite redne ure za obroke in se izogibajte motečim dejavnikom, kot so tv zasloni, telefon, računalnik…, da ustvarite zdravo prehranjevalno rutino.
Pozitivna spodbuda:
otroke pohvalite in nagradite, ko se odločijo za bolj zdravo prehrano, ter tako okrepite njihovo pozitivno vedenje.
(Foto: Getty Images)
