Melatonin
Kakšen je pomen melatonina?
Melatonin je hormon, ki ima pomembne antioksidativne lastnosti. Pomaga tudi uravnavati vaš spalni cikel in vas zjutraj zbudi. Ta izjemna snov znižuje krvni tlak in stres, se bori proti staranju, izboljšuje kakovost spanja in krepi imunski sistem.
Kako deluje melatonin?
Melatonin je hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Zgodi se tako, da epifiza v naših možganih sprosti ta hormon v naš krvni obtok. Po drugi strani je dokazano, da najvišja raven melatonina pade tik pred sproščanjem kortizola, ki sproži prehod naših jeder iz spanja REM v počasno valovanje alfa valov.
Prednosti in slabosti melatonina.
Po eni strani lahko spremeni naravni cirkadiani cikel telesa. Tistim, ki imajo težave s spanjem, lahko pomaga ublažiti tesnobo, da ne bodo mogli zaspati.
Priporočeno odmerjanje.
Večina ljudi melatonin uporablja kot dopolnilno zdravilo za zdravljenje nespečnosti, vendar ni bilo opravljenih veliko raziskav, ki bi določile najboljši način dodajanja melatonina za doseganje želenega učinka.
Nasveti za spanje.
Obstaja veliko načinov, kako doseči dobro naravnanost za spanje. Prvič, pomembno je, da imate določen čas za spanje. Uporabite to intuicijo, saj se bodo vaši možgani lažje sprostili, če se ne boste spopadali z zunanjimi motnjami. Drugič, v spalnici naj bo temno, tako da ugasnete vire svetlobe, ko ste pripravljeni za spanje. Tretjič, ko ste pripravljeni za spanje, v sobi vzpostavite hladno temperaturo, ki bo pomagala upočasniti presnovo in ustvariti melatonin v možganski žlezi epifizi.
Foto: Pixabay
